爸爸對(duì)小明說(shuō)，吃飽飯了不可以亂跑，得闌尾炎就麻煩了；小明反駁說(shuō)，人家都說(shuō)飯后百步走，活到九十九。中國(guó)人關(guān)于飯后什么適宜做，什么不適宜做各有各的說(shuō)法，今天本文就來(lái)梳理一下，究竟哪些事情飯后不宜做？
飯后運(yùn)動(dòng)容易得闌尾炎嗎？
很多家長(zhǎng)會(huì)以為小孩容易得闌尾炎是飯后亂跑導(dǎo)致的，但闌尾炎這個(gè)常見(jiàn)病并非與飯后亂跑有關(guān)。
從闌尾炎發(fā)病的原因來(lái)看，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是闌尾腔堵住發(fā)炎了，有時(shí)是“食物走錯(cuò)路了”，不小心進(jìn)入了闌尾腔內(nèi)出不來(lái)了。
食物殘?jiān)�、糞石會(huì)摩擦、阻塞闌尾腔，導(dǎo)致闌尾腔內(nèi)壓力升高，血液供應(yīng)受阻，進(jìn)入缺血狀態(tài)，同時(shí)由于闌尾內(nèi)也有和大腸內(nèi)一樣的各種腸道內(nèi)細(xì)菌，這些細(xì)菌會(huì)從破損的粘膜侵入血管，導(dǎo)致全身感染。
飯后跑步所導(dǎo)致的食物“錯(cuò)位”是闌尾炎的罪魁禍?zhǔn)祝看鸢甘欠穸ǖ�，食物要在胃和小腸里停留6-8個(gè)小時(shí)才到達(dá)大腸（闌尾位于大腸起始段）。飯后跑步確實(shí)不是什么好習(xí)慣，但會(huì)導(dǎo)致闌尾炎的黑鍋可以不用背了。
飯后運(yùn)動(dòng)可能影響消化
在進(jìn)餐后消化系統(tǒng)開(kāi)始干活，需要調(diào)動(dòng)大量血液參與食物的消化與吸收，血流量可增加至平時(shí)的8倍以上，這可能也是為什么飯后容易犯困的原因。
本來(lái)飯后體內(nèi)就有點(diǎn)“用血緊張”，較劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉又要調(diào)動(dòng)要血液重新分配到四肢、軀干等骨骼肌，這就可能導(dǎo)致胃腸道血供不足，影響消化吸收。
飯后做做家務(wù)、散步輕體力活動(dòng)分不了多少胃腸道的血液供應(yīng)，一般都沒(méi)問(wèn)題，但飯后劇烈運(yùn)動(dòng)影響消化，完全可以休息一會(huì)兒再去。
飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)加重胃下垂嗎
其實(shí)胃下垂只是一種影像學(xué)的定義，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)并不算疾病，有的人胃就是垂一點(diǎn)，不影響消化也不影響生活。我們胃的延展性很大，成年人的胃容量最大可擴(kuò)大到自身體積的7倍，吃飽多多少少都要往下垂。
雖然胃下垂多見(jiàn)于體型消瘦的人，但與消化不良等癥狀并沒(méi)有很直接的相關(guān)性。
胃下垂與個(gè)體的因素關(guān)系大，與飯后運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么關(guān)系。因?yàn)槲傅难诱剐院门c胃富含具會(huì)收縮與舒張的平滑肌，平滑肌張力基本就決定了胃的形狀與大小。
平滑肌的張力又主要受到神經(jīng)體液因素的調(diào)控，因此胃會(huì)維持一定范圍的張力，不會(huì)因?yàn)榛螏紫戮退沙诹�。加之胃在腹腔�?nèi)的位置也是固定的，如下圖所示胃受到周圍小網(wǎng)膜、大網(wǎng)膜、脾胃韌帶等結(jié)構(gòu)固定，這是在胚胎發(fā)育早期就已經(jīng)固定好的，成年也不再隨意改變。
因此不必?fù)?dān)心飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生胃下垂，但如果本身容易消化不良就要注意避免過(guò)度的活動(dòng)了。
飯后喝水會(huì)影響消化嗎？
老張說(shuō)“喝水會(huì)將胃液稀釋，從而導(dǎo)致消化不良”。聽(tīng)起來(lái)挺有道理，然而實(shí)際情況并非如此。
先從理論角度來(lái)看看：我們的胃“很聰明”，會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，不吃東西時(shí)胃分泌極少胃液，吃了東西后則開(kāi)始分泌大量胃液；東西吃多了或胃液不足了，胃就會(huì)多分泌些胃液來(lái)消化食物，反之則少分泌些。因此，吃飯喝水對(duì)胃液的成份或pH值都不會(huì)有顯著影響，會(huì)發(fā)生消化不良更多是胃腸功能失調(diào)或者本來(lái)就“被損害”了。
人的胃液每天分泌量達(dá)到1.5-2.5L，甚至更多，吃飯喝幾口水還不至于把胃液“稀釋”的完全不能用了。而且，胃只是消化的第一步，接下來(lái)，膽囊、胰腺、小腸都還會(huì)分泌各種消化液消化食物。
再換個(gè)實(shí)際角度來(lái)看看：我們平時(shí)吃的食物其實(shí)都富含水分，水果、蔬菜、稀飯、湯都好消化，飯后水多喝一點(diǎn)又有何妨？
喝水不但不會(huì)對(duì)消化造成負(fù)擔(dān)，有時(shí)還會(huì)促進(jìn)消化，比如吃干糧的時(shí)候適量飲水有助食物軟化水解，易于消化。因此大可不必?fù)?dān)心飯后喝水或喝湯會(huì)導(dǎo)致消化不良。
飯后幾點(diǎn)建議
吃飯完別躺著，容易發(fā)生胃食管反流，還容易發(fā)胖。飯后也別太興奮，例如打游戲、打牌等，太興奮也會(huì)影響胃腸功能。身體素質(zhì)較差的朋友也要避免飯后泡熱水澡，容易因?yàn)槿毖鴷灥埂?/span>
飯后應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)，幫助腸道蠕動(dòng)，有助消化，注意口腔衛(wèi)生，漱口或刷牙，剩下的事就交給胃腸去做吧。
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